Здрављу сперме доприносе редован и довољан сан, умерено вежбање три до четири дана недељно, уравнотежена исхрана богата антиоксидансима и мање стреса. Смањење пушења и алкохола такође може помоћи да се квалитет сперме очува. Мушкарцима који планирају децу или су забринути препоручује се да се обрате урологу.
Квалитет сперме процењује се према броју, покретљивости и облику (структурној целовитости) сперматозоида. Ове вредности сматрају се показатељем не само плодности, већ и општег здравља. Стрес, нередовна исхрана, физичка неактивност и проблеми са сном могу директно да утичу на квалитет сперме. Добра вест је да мале промене свакодневних навика често праве разлику.
Сан
Највећи део тестостерона ствара се током сна, а тај хормон има кључну улогу у стварању сперме. Недовољан или нередован сан може да снизи ниво тестостерона и неповољно утиче на стварање сперме. Спавање ноћу у редовно време чува биолошки ритам; за хормонску равнотежу нарочито је драгоцен сан између 23 и 7 часова.
Вежбање
Редовно кретање побољшава циркулацију и доприноси хормонској равнотежи и метаболизму. Умерене активности као што су шетња, пливање и вожња бицикла могу повољно да утичу на квалитет сперме. Циљајте на редовно вежбање најмање три до четири дана недељно.
С друге стране, превише интензивни или веома дуги напорни тренинзи могу да снизе тестостерон. Боље је држати се уравнотеженог програма.
Исхрана
Оксидативни стрес, односно оштећење које слободни радикали наносе ћелијама, може да оштети ДНК сперматозоида. У том погледу издвајају се витамин C, витамин E, цинк и селен. Цитруси, црвено воће, зелено лиснато поврће, ораси и бадеми богати су антиоксидансима.
Прерађена храна, превише шећера и нездраве масти појачавају запаљенске процесе у организму и могу да смање квалитет сперме. Исхрана која обухвата поврће, воће, интегралне житарице, здраве масти и квалитетне протеине помаже да хормонски систем ради уредно. Риба богата омега-3 масним киселинама, маслиново уље и језграсто воће такође су намирнице које подржавају репродуктивно здравље.
Стрес
Дуготрајан стрес подиже ниво кортизола и може да потисне стварање тестостерона, што утиче и на стварање сперме и на сексуалну жељу. Редовно вежбање, боравак у природи, медитација и вежбе дисања могу да помогну у смањењу стреса. Друштвени односи и опште расположење такође се повољно одражавају на хормонску равнотежу.
Пушење, алкохол и контроле
Смањење пушења и алкохола, уз сан, исхрану и кретање, доприноси очувању квалитета сперме. Ако планирате децу или вас брине репродуктивно здравље, не занемарујте контроле. Ако постоји сумњив симптом, фактор ризика или забринутост због неплодности, најбоље је да се обратите урологу.
