Zdravlju sperme doprinose redovan i dovoljan san, umjereno vježbanje tri do četiri dana sedmično, uravnotežena prehrana bogata antioksidansima i smanjenje stresa. Manje cigareta i alkohola također može pomoći da se kvalitet sperme očuva. Muškarcima koji planiraju djecu ili su zabrinuti savjetuje se da se jave urologu.
Kvalitet sperme procjenjuje se prema broju, pokretljivosti i obliku (strukturnoj cjelovitosti) spermatozoida. Ove vrijednosti smatraju se pokazateljem ne samo plodnosti nego i općeg zdravlja. Stres, neredovna prehrana, neaktivnost i problemi sa spavanjem mogu direktno uticati na kvalitet sperme. Dobra vijest je da male promjene svakodnevnih navika često prave razliku.
San
Najveći dio testosterona stvara se tokom sna, a ovaj hormon ima ključnu ulogu u stvaranju sperme. Nedovoljan ili neredovan san može sniziti nivo testosterona i nepovoljno uticati na stvaranje sperme. Spavanje u redovno vrijeme čuva biološki ritam; za hormonsku ravnotežu posebno je vrijedan san između 23 i 7 sati.
Vježbanje
Redovna aktivnost poboljšava cirkulaciju i doprinosi hormonskoj ravnoteži i metabolizmu. Umjerene aktivnosti poput hodanja, plivanja i vožnje bicikla mogu povoljno uticati na kvalitet sperme. Ciljajte na redovno vježbanje najmanje tri do četiri dana sedmično.
S druge strane, pretjerano intenzivni ili vrlo dugi teški treninzi mogu sniziti testosteron. Bolji je uravnotežen program.
Prehrana
Oksidativni stres, odnosno oštećenje koje slobodni radikali nanose ćelijama, može oštetiti DNK spermatozoida. Vitamin C, vitamin E, cink i selen su u tom smislu najvažniji nutrijenti. Agrumi, crveno voće, zeleno lisnato povrće, orasi i bademi bogati su antioksidansima.
Prerađena hrana, previše šećera i nezdrave masti mogu pojačati upalne procese u tijelu i smanjiti kvalitet sperme. Prehrana s povrćem, voćem, integralnim žitaricama, zdravim mastima i kvalitetnim proteinima pomaže da hormonski sistem pravilno radi. Ribe bogate omega-3 masnim kiselinama, maslinovo ulje i orašasti plodovi također spadaju u namirnice koje podržavaju reproduktivno zdravlje.
Stres
Dugotrajan stres podiže nivo kortizola i može potisnuti stvaranje testosterona, što utiče i na stvaranje sperme i na spolnu želju. Redovno vježbanje, boravak u prirodi, meditacija i vježbe disanja mogu pomoći da se stres smanji. Društveni odnosi i opće raspoloženje također se pozitivno odražavaju na hormonsku ravnotežu.
Pušenje, alkohol i kontrole
Manje cigareta i alkohola, uz san, prehranu i kretanje, doprinosi očuvanju kvaliteta sperme. Ako planirate djecu ili vas brine reproduktivno zdravlje, ne zanemarujte kontrole. Ako postoji sumnjiv simptom, faktor rizika ili zabrinutost zbog neplodnosti, najispravnije je da se javite urologu.
