Die Empfehlung „Jeder sollte mindestens 3 Liter Wasser am Tag trinken“ ist keine wissenschaftliche Regel, die für alle gilt. Der Wasserbedarf hängt von Alter, Geschlecht, Gewicht, körperlicher Aktivität, Ernährung, Klima und allgemeinem Gesundheitszustand ab. Zu viel Wasser in kurzer Zeit kann eine Hyponatriämie verursachen. Statt einer festen Menge sollte man sich besser an Körpersignalen wie Urinfarbe und Durstgefühl orientieren.
Ein Satz, der in der Sprechstunde oft fällt: „Ich versuche, 3 Liter am Tag zu trinken, aber ich schaffe es nicht.“ Diese Zahl gilt jedoch nicht für jeden. Was für den einen ausreicht, kann für den anderen mehr als nötig sein.
Wovon hängt der Wasserbedarf ab?
Wer Sport treibt, den ganzen Tag in Bewegung ist oder in einem heißen Klima lebt, braucht mehr Flüssigkeit. Bei wenig Bewegung ist der Bedarf geringer. Die wichtigsten Einflussfaktoren:
- Alter und Geschlecht
- Körpergewicht
- Körperliche Aktivität
- Temperatur und Klima
- Wassergehalt der Nahrung
- Allgemeiner Gesundheitszustand
Wer viel Gemüse und Obst isst, deckt einen Teil seines Flüssigkeitsbedarfs bereits über die Nahrung.
Kann zu viel Wasser schaden?
Ja. Wer in kurzer Zeit sehr viel Wasser trinkt, bringt den Elektrolythaushalt im Blut durcheinander und senkt den Natriumspiegel. Dieser Zustand, medizinisch Hyponatriämie genannt, kann Kopfschmerzen, Schwäche, Übelkeit, Muskelkrämpfe und Bewusstseinstrübung verursachen. Es geht also nicht nur darum, nicht zu wenig zu trinken, sondern auch darum, das Gleichgewicht zu halten.
Woran erkennen Sie, ob Sie genug trinken?
Der praktischste Anhaltspunkt ist die Farbe Ihres Urins. Dunkelgelber Urin kann darauf hinweisen, dass Sie zu wenig trinken, hellgelber oder fast farbloser Urin darauf, dass Sie genug trinken.
Einige einfache Regeln erleichtern es Ihnen:
- Verteilen Sie das Trinken über den Tag, statt viel auf einmal zu trinken.
- Trinken Sie an aktiven und heißen Tagen mehr.
- Achten Sie auf Ihr Durstgefühl.
- Rechnen Sie koffeinhaltige Getränke nicht als Wasser.
Haben Sie Nierensteine, eine Herzschwäche oder eine Nierenerkrankung, legen Sie Ihre Trinkmenge gemeinsam mit Ihrem Arzt fest.
